今話題のスーパーフード、オートミールとは？？

こんにちは！

今回は今話題のダイエット食品

「オートミール」

について詳しく説明していきます。

ダイエット中ついつい反動で炭水化物を

食べすぎちゃったり、

逆に一食分抜いたりと

偏った食事になっていませんか？

そんな方には炭水化物をよりヘルシーに取り入れていつも以上に満腹感を得れる、

そして健康的な食事で楽しく痩せる方法を

お伝えします！

「オートミール」

という言葉を聞いたことはありますか？

もともと外国では主流で

トップモデルやハリウッド女優が

役作りのために使用したりもします。

サマンサタバサのCMやリプトンで馴染みの

スーパーモデル、ミランダ・カーも

オートミールダイエットで成功しています。

よく、白米の代わりに置き換えで

食べたり、朝食にオーバーナイトオーツという

果物と合わせて食べたりします！

調理方法はオムライスやグラタン

お好み焼きなど幅広くあるため

飽きないです！！

では、オートミールとは何なのでしょうか？

詳しく解説していきます。

穀物の一種である「オーツ麦」の麦を

食べやすく加工した食品です。

簡単に言えば、シリアルやコーンフレーク

のように食べやすく加工された麦です。

オートミールには

たくさんのメリットがあります。

1.便秘改善

オートミールには食物繊維がたくさん

含まれており、

精白米の約20倍、玄米の約3.5倍です。

例えば

お米100gの食物繊維は0.5g

玄米100gの食物繊維は3.0g

オートミール100gの食物繊維はなんと9.4g

そして、２つの食物繊維が含まれており

腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる水溶性食物繊維、

腸内で水分を吸収して膨らみ、腸のぜん動運動

を活性化させ便通を促進させる不溶性食物繊維

よって、

食物繊維が高くお通じの改善にも繋がります。

2.低カロリー

オートミールは水分を吸って膨らむので

一食分30〜40gが標準量です。

なので一食分（30g）わずか111kcalです！

一食分の白米、玄米（100g）と比べると　

白米　168kcal、玄米　165kcalです。

約50kcalもカットできます！

3.満腹感を得れる

先程も話したように

オートミールには食物繊維が豊富です。

食物繊維が豊富だと

消化がゆっくりになることで

胃の滞在が長くなり満腹感が

持続されやすいです。

4. GI値が低い

GI値とは

食後の血糖値の上昇を表したものです。

血糖値が上昇することによりインスリンが

たくさん分泌されることにより太る原因です。

GI値が低い程、血糖値の上昇を

抑えてくれるので太りにくくなりす！

血糖値について詳しくは

血糖値の記事を見てみてください！

まとめるとオートミールには

・栄養豊富で低カロリー

・お通じ改善

・腹持ちよし

・太りにくい

どうでしょうか？？

食事は毎日の日課です。

その食事を

これから少しずつ改善してみては

どうでしょうか？？

まずは一食分どこかで

お米ではなくオートミールに

変えてみて下さい！

オートミール30gに水100mlを

1分間電子レンジで温めれば簡単に

お米の完成です！

ダイエットは

食事がとても大切です！

食べないよりもオートミールで

置き換えましょう！

あなたは行動することで

絶対に変わります！

変わった自分に

会ってみたくないですか？

是非会ってみましょう！

今回はここまでです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！