食事の取り方
こんにちは！
今回は
ダイエットする上で重要になる
「食事の取り方」
についてお話していきます。
体重を早く落としたくて
効率よく痩せようと、
食事制限をしたり断食をしたり
体に負荷をかけてませんか？
確かに、
食事制限は
一番手っ取り早く痩せる方法
の一つかもしれません。
しかしぶっちゃけキツすぎませんか？？
私もダイエットをする時、夜ご飯はおかずだけ
とか、お昼ご飯はサラダだけでやっていた
時期もありました。
でも、誘惑にすぐ負けちゃうし
なかなか続きませんでした。
今回の記事は
私みたいに続かなかった方でも
食事制限にはやり方がある
ということをお伝えします！
これを知らずに
一食分を抜いたり炭水化物を抜いたり、
きついだけではなく、効果が現れない
そしてリバウンドの原因ともなります。
キツイ食事制限をしなくても
食事の取り方を変えることで
太りにくい体を作る
ことが大切なのです！
そして食事の取り方を
マスターすると
太りにくい体質になります！
では、さっそく
間違った食事制限について
詳しく解説していきます。
1.朝食を抜いている
朝食を食べることで体温が上がり、
基礎代謝もあがります。
体温が1度上がると、基礎代謝は13%増え、
1日150kcal以上消費されます。
朝食を取らない人の肥満率は
取る人に比べて
5倍太るというデータもあります。
2.一食分抜く
これは、先程と似ておりますが
基本的に一回分の食事を抜くことはオススメしません。
食事を抜くと、脳は危機感を覚え、
食べる時にいつも以上に摂取したくなります。
また体も危機感を覚え、食べたものを
できるだけ脂肪として蓄えようとします。
3.偏った食事
特定の食品だけを食べるダイエットは
栄養バランスが偏ります。
栄養バランスが偏ると、
脂肪を溜め込みやすくなります。
例えば、野菜だけ食べるダイエット
とは長い目で見ると太りやすくなる
体作りともいえます。
健康的に痩せるためにも
食事はバランスが大切です。
必ず3食べるようにしましょう。
でも、健康的に3食がっつり食べていては
痩せません。
痩せる体を作るためにも、食べるもの、時間帯や順番など関係してきます。
それでは、
痩せやすい体質をつくる食事方法について
お伝えしていきます。
1.食べる順番を気をつける
ついつい好きなものから食べようと
揚げ物やお肉など主食から
手をつけていませんか？
ご飯を食べるときは、
汁物→野菜→主食→お米（炭水化物）
この順番で食べてください。
なぜなら、野菜や汁物は
血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
また、野菜や汁物から食べることにより
主食やタンパク質の食べ過ぎを防ぎます。
2.夜ご飯は腹八分目まで
3食しっかりお腹いっぱいになるまで
食べたいところですが
夜ご飯は、腹八分目で抑えてみてください。
食べ過ぎ、飲み過ぎな食生活は
胃の働きが悪くなり消化がしっかり行えない
原因となります。
腹八分目にすると
寿命も長くなるなど健康にも大変良いです！
そのためにも噛む回数を増やしたり
食べ物を口に運ぶごとに
箸を毎回置き、工夫していきましょう！
3.腸内環境を整える
腸内環境が良好になると、
毒素の排出、つまりデトックスが進み
むくみが減ります！
痩せ体質の人の特徴には、
体脂肪の蓄積を防ぐ物質である
ビフィズス菌やバクテロイデス菌などの細菌が
腸内に多く住んでいると言われています。
腸内環境を良くすることで、
むくみ改善、お肌荒れなど
も改善されます！
ヨーグルトや納豆、チーズやキムチなどの
乳製品や発酵品を
意識的にとるようにしましょう！
食事の取り方は、
無駄なお金もかからず、
今すぐ改善できるダイエットです。
是非とも今日から
食事を取る際に気をつけて欲しいです。
では、ご飯を食べる際に
痩せやすい体質を作るパート1で説明した
食べる順番
を意識してみてください！
痩せやすい体質を作ることで
リバウンドしずに、
長期的に痩せやすくなります！
あなたは行動することで
絶対に変わります！
変わった自分に
会ってみたくないですか？
是非会ってみましょう！
今回はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
