フードファイターといじられてた私がたったの2ヶ月で7キロ痩せた驚きの方法とは

少し垢抜けたい...

 

別にデブって程でもないけど

もともと太りやすい体質

細くはない。

丁度いじりがいのある体型。

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特に外見で褒められることもない。

 

ダイエット用品にすぐお金をだすものの

結局使わない...

 

周りが痩せてどんどん可愛くなることに

すごい劣等感を感じて落ち込んでしまう...

 

なぜ私は痩せれないの?

 

私=細いのイメージになるには

どうしたらいいのかな...

 

大学生までには...!

と頑張っても

結局大学生中も長々とダイエット

 

そんな私が

わずか2ヶ月で7キロ痩せた

驚きの方法とは!?

 

友達から

え?どうやって痩せたの?

顔が小さくなって、足も痩せて

一気に可愛くなったと言わせましょう!

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あと少しでいいから

5キロ〜10キロを目指して

痩せたい!

 

周りに細くて可愛い子が多い

充実した毎日を送りたいのに...

 

可愛い友達と遊びに行って

友達は街中でカットモデルにスカウトされる

それを横目で、すごいと笑顔で褒めるものの

 

心のどこかでは

悔しい気持ちのような

モヤモヤする。

 

大学までには

絶対に痩せて変わりたい!

そう思っていたものの

 

変われない日々

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夜ご飯に誘われれば

行きたいし...

筋トレも続かないし...

 

1kg痩せて少し満足して

また元通り

 

この繰り返し

 

体型をいじられることが

唯一の私の取り柄と思いながらも

心のどこかではモヤモヤしてる。

一気に痩せてギャフンと言わせたい!

 

絶対に痩せて変わりたい!

自分に自信を持ちたい!

 

そんな魔法みたいな

ダイエット法があれば...

 

✔︎痩せたい気持ちはずっとある

✔︎周りに可愛子が多い

✔︎いじられキャラから抜け出したい

✔︎体型のせいで着れない服をなくしたい

✔︎スキニーが似合う女になりたい

✔︎スタイルで注目を浴びたい

そんなあなた!!

 

今まで継続出来きてなくても

私がお伝えするダイエット法を参考に

毎日モチベを上げて短期間で

驚きの効果を出して  

 

友達に

え?いつの間に痩せたの?!

と驚かれる

 

超簡単!忙しいあなたでも大丈夫

1日10分ストレッチ動画をやって

リバウンドしない体を手に入れて

毎日楽しく過ごしましょう!

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こんにちは。しゅりです!

 

私はごく一般的な大学生です。

 

遊ぶことが大好きで

周りの友達も多いのですが

昔から体型が悩みでした。

 

高校の時は

毎日のようにダイエット

 

お昼は野菜、夜は炭水化物抜いたり

でも結局続かず...

 

少し痩せては太っての繰り返しでした。

 

痩せている子たちは

普通にご飯食べて

羨ましいと思うばかり。

 

その反面、

なぜ太らないのだろう?と疑問でした。

 

結局は体質の違いなんだろうと

言い訳をして諦めていました。

 

でも大学生までには

いい加減痩せて垢抜けたい!!

切り替えたい!!

 

わかっていても...

サークルや飲み会

バイトなど不規則な生活が続いて

 

高校の時と変わらない

終わりのないダイエット生活を

ダラダラ繰り返していました。

 

ある日、大学1年生の夏にバイト仲間

で海に行こうと誘われました。

 

海ってことは水着?!

 

やばい。

痩せないと!!

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私はその時に

それまでに水着をきても

恥ずかしくない体型になろうと

決意しました。

 

食事制限したり、筋トレしたり

結構自分の中では頑張ったつもりではいたのに

1キロしか痩せれず...

 

当然周りに比べると私はまだ太い...

 

「細い」とは程遠く

座った時にはみでる腹肉

まるっとしている足

 

集合写真はいかに自分の身体を隠すか

で必死でした。

すごく恥ずかしかったことを

今でも覚えています。

 

しかもその日を境に

もう海が終わっと思い反動で

また食べちゃう。

結局体重は元に戻ってしまいました

 

それから痩せるきっかけもなく

いつになったら痩せるんだろ

ダイエットのモチベすら

なかったです。

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そんなある日、

大学で健康診断がありました。

 

私はうっかり見てしまったのですよね。

仲良い友達の子の体重を。

私より身長は高いのに体重軽い!!

 

まあなんとなくは

わかってはいたんですけど

数値化された事実を見てしまうと

やっぱり気になる。

 

恥ずかしいな。

 

ダイエットまた始めるか。

 

そう決意して同じバイト仲間の

細い友達にどんな食生活を送ってるのか

どうしたら痩せるかを聞きました。

 

でも、実際はバイト後の遅い時間に

イカロリーなまかないを食べてたり

アイスを食べてたり...間食もして...

 

「食事制限なんてしてないよ」

そう言われました。

 

え?嘘でしょ?どういうこと?

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私は遅い時間のまかないは我慢することも

よくあるのに実際、友達は

毎日ように食べているんですよね。

 

羨ましいけどやっぱ体質の違いか...

私は太りやすい体質なのか

と納得してしまいました。

 

そんな感じでメンタルがやられて

やっぱ私って痩せれないのかな...

 

そもそも少しダイエットして

1.2キロ痩せて現状に満足して

また太る。

 

継続的に痩せれない。

リバウンドの繰り返し。

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このまま

痩せれずに高校生活と同じように

大学も過ごしていくんかなと

感じていました。

 

そんなある日

高校の時に私と同じく

フードファイターといじられていた

友人が劇的に痩せていたんですよね!!

 

ほんとに痩せていて

もう5度見はしました。

いや、もう見惚れました。

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一気に垢抜けて

普通の体型というよりは

「平均より細くなってる」

見ただけでわかるくらい痩せていました。

 

もう衝撃的すぎて

凄すぎる!っていう感情と

悔しい!って感情が混ざった感じです。

 

同じ仲間だと思っていたのに

なぜ私は痩せれないのだろう。

 

友達みたいに

私も痩せて垢抜けて着たい服きて自信を持ちたい!

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もう気になりすぎて友達に全力で

どう痩せたのか聞きました。

 

友達は

実は私も体型にはずっとコンプレックス

だったんだよね。

ずっと痩せれなかった。

 

でもダイエットの仕方が

間違ってたことに気付いたんだよね。

それに気付いてから

無理なくダイエットできたよ!

 

と言いました。

 

間違ったダイエット法?

無理なくダイエットするには?

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もう気になって気になって

熱心に聞きました。

 

そのダイエット法には

とても驚きました。

 

痩せている子が俗に言う

「ダイエットはしていないよ」

の意味がハッとしました。

 

なるほど。

だから食べても太らないのかと。

 

とは言え、ダイエット法が違うとは言っても

継続出来るの?挫折しないの?

 

半信半疑でした。

 

でも、ダイエットを成功した友達が言うのに

間違いはないと信じ込み

とりあえず実践してみました。

 

すると

1つ変化が起きました。

 

2週間で2キロも痩せたのです!

ほんと衝撃的でした。

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この短期間で2キロ

痩せたって、、嬉しかったです。

 

これからも頑張ろ!

活力になりました。

 

「こんなの簡単に痩せれるのかって」

 

その時は痩せていく自分が

嬉しかったです。

 

するとバイト先で

周りからの目がかわりました。

 

「あれ?最近ちょっと顔小さくなった?」

 

素直にはい!と答えれず

でもめっちゃ嬉しかった私は

ほんとですか?とニヤニヤしながら答えた

のを今でも鮮明に覚えてます。

 

これからもダイエット頑張ろう!

という気持ちになりました。

 

それからも続けていくうちに

なんと1ヶ月少しで5キロ痩せました!

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今まで着ていた服に

余裕がでるようになりました。

 

今までは

体型を隠すために少しダボっとした服や

長めのスカートばかりでしたが

 

もう少しピチッとした服に挑戦しようかな

と思えるくらい服にも心にも余裕が出てきました。

 

もうその時の自分の感情の中に

「ダイエット継続できない」

と悩む自分はいませんでした。

 

あと、もうちょい。

あと少しでいいから痩せよう。

こんな感じでダイエットを頑張っていると

 

なんと体重は過去最低体重に達しました!!

 

2ヶ月で7キロ痩せていたのです!

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徐々に痩せていく体をみて

笑みが溢れるような

気持ちがワクワクするような

感じになりました。

 

すごい!自分!

こんな私が痩せている!

 

それは絶対的な自信に繋がりました。

 

過去にフードファイター

いじられ悔しかった私でも

 

今では面影ありません!

言い切ります!

 

もう体型を理由に

いじられなくなりました。

 

そして周りからも

 

「あれ?何キロ痩せたの?!見間違えた」

「足ほっそ!」

「すごい垢抜けたね」

 

反応が変わりました。

 

それからは毎日が充実しています。

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そして

同じく私のように

何回もダイエットしても

継続できなかった友達から

 

「どんな痩せ方したの?」

と聞かれることが増えました。

 

私は

「何回も失敗した私でも成功したんだから

みんなにもできるに違いない

 

「今時こそは成功してほしい」

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その友達は美容学生で

周りに可愛い子が多いらしく

自分だけぽっちゃりとした体型に

コンプレックス...

 

自分もみんなと並べるように可愛くなりたい。

 

私と同じように何回も挫折しては

言い訳を繰り返して、

ダラダラとダイエットを繰り返していました。

 

気持ちにとても共感し

なんとしてでも助けたい!

 

垢抜けることで人生変わるってことを伝えたい!

 

私は必死な思いで彼女に合った

ダイエット法にアレンジを加えて

アドバイスしました。

 

すると彼女は

「1ヶ月で体重が3.5キロ痩せた!」

「あまり辛いと感じない」

「自信に繋がる」

 

凄すぎる...!!

本当によかった!!

 

この方法なら

誰でも痩せられると気付きました。

 

自分に自信がつくと

生活が華やかになる

ということをもっと教えたい!

 

私みたいに体型で困っているひとを

助けたい。

 

昔の私のような

あなたの人生にかわる

「きっかけ」になりたい。

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このノウハウをどうやったら

伝えることができるだろうか...

 

そこで私が簡単にこのノウハウを

お伝えする手段として

選んだのが

 

SNSです。

 

今までに失敗を繰り返した

ダイエットから解放されたい。

 

ダイエットがなかなか続かないのは私も経験してます。気持ちを分かち合って解決してきましょう!

 

✔︎挫折ばっかで続かない人

✔︎体質のせいにして諦めちゃう人

✔︎リバウンドしない体をつくりたい

✔︎周りに可愛子が多い

✔︎いじられキャラから抜け出したい

✔︎スキニーが似合う女になりたい

✔︎スタイルで注目を浴びたい

✔︎身長157㎝体重53㎏ぐらいの別に太ってはいない方

 

そんな人に

是非このダイエット法を実践してほしい!

 

垢抜けることによって

人生がまた一段と変わります!!

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そこで是非とも私が

みなさんのダイエットをサポートしたいと

思います!

 

ダイエットのモチべ方法や

痩せやすい人と太りやすい人の違いなど

 

ダイエットについて詳しくまとめた攻略本

「ダイエット極秘攻略本」

を完成させました。

 

このプログラムで

一緒に垢抜けを目指しましょう!

 

私自身もこの方法で

ずっと悩んできた体型から

解放されました。

 

高校生の頃から何度もダイエットをしては

継続出来ず、挫折して失敗の繰り返し。

 

終わりのないダイエットをしていました。

 

もう私には痩せることは無理なのか

と思って諦めてもいましたが

友達に出会ったおかげで

痩せて一気に生活に華が咲きました。

 

もし、友達に出会えなかったら

体型がコンプレックスのまま

ずっと劣等感を抱えて

生活していたと思います。

 

体型で評価されるほど

嬉しいことはありません。

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あなたはこのまま

せっかくの楽しい学生ライフを

体型のせいで悩みたくないですよね?

 

絶対に痩せて

集合写真もビキニ姿も何も怖くない

むしろ撮られることが楽しくなるくらいの

 

自信をつけて一気に垢抜けましょう!!

 

なぜ私がここまでしてブログを書くのか。

それは

昔の私と同じ悩みをもつ

あなたの力になりたい。

 

あなたの生活にプラスアルファで

ワクワク感を出したい。

 

そして笑顔をお届けしたい。

 

これは実際に私が体験したお話だからこそ

共用できることです。

 

そう思い

あなたに無料公開しようと決めました。

 

「ダイエット極秘攻略本」の内容としては

以下の通りになっています。

 

〈第1章〉

ダイエットが成功する人と失敗する人の致命的な一つの違い

ある〇〇を決めてるか、決めてないかの違いがあった?

 

継続出来ないからダイエットを失敗する人

ほとんどだと思います。

むしろ継続出来てしまえば困ることはありません。

 

この章ではあるノウハウを使えば簡単に継続出来ちゃうコツについて独占公開したいと思います。

 

〈第2章〉

ダイエットの仕組みを正しく理解しよう!

ダイエットの本質を理解することで取り組む姿勢が変わります!

 

ここではちょいと勉強の話になります。

 

なんのためにこの時間帯に筋トレをやるのか、なぜ食物繊維が豊富な食材がいいのか

知識をインプットすることでダイエットへの取り組み方が変わります!

 

〈第3章〉

ダイエット失敗者がよくやる落とし穴

間違ったダイエット法を徹底的に理解しよう!

 

リバウンドしてしまう原因は

極端な食生活です。

 

今まで自分が行ってきたダイエット法と照らし合わせて何がいけなかったのか原因を突き止めましょう!

 

〈第4章〉

超実践方!モチベーションアップのための

ダイエット方!ズバリ教えちゃいます。

 

1週間分のダイエット法を教えちゃいます

実際に取り組んでみてください!

 

そして私まで毎日報告して下さい。

 

このプログラムには試作品と言えど

相当な時間を費やして作成しました。

 

結果が出ることは保証できますが

万が一

あなたに合わないようでしたら

ブロックしてもらって構いません。

 

ただテキストの感想だけは

絶対に教えて下さい。

 

あなたの感想が今後の

サポートの質を向上させてくれます。

 

是非ライン追加して、

「ダイエット極秘攻略本」

をゲットしましょう!

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なぜ無料でお渡しするかというと

 

昔の私のように少しでも多くの人に

体型の悩みを改善して、

助けていきたいからです。

 

また、この本は今後有料

販売予定です。

 

感想を聞くことで

サポートの質を高め、本も改善していきたいです。

 

だからといっていきなりお金が

発生することはございませんので安心して下さい。

 

ダイエットって

たくさんの種類がありますよね。

 

自分に合ったダイエット法を

探すことって難しくないですか?

 

むしろ、情報が無限にありすぎて

何をやればいいかわからない。

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そもそもこのダイエット法って

私に合ってるのかな?

 

そんなこと考えている間に

もうモチベが下がってる...

やる気おきない。

 

そんな悩みを改善する

超効率の良いダイエット法

が書かれています!

 

私は、本気で変わりたいと思っている人を

全力でサポートしたいです!!

 

✔︎たとえ有料でも知りたい!!

✔︎本気で変わりたいと思ってる人

✔︎話に共感してくれた人

 

こんな人に是非とも

受け取ってもらいたいです!

 

 

むしろ、

✔︎見てみたいだけ

✔︎プレゼントだけ欲しい

✔︎そんなに悩みもない

 

こんな方は受け取ってもらわなくて

結構です。

 

私は本気で体型に悩みのある人

を助けたいです。

 

中途半端に

「痩せといた方がいいかな」

「どちらかと言えば痩せたいけど...」

と思っている方は大丈夫です。

 

受け取ってもらう側も

本気でダイエットに向き合ってもらう方

限定15名とさせて頂きます。

 

まずは、私のラインを登録していただいて

本気でお話ししませんか?

 

そこから直接お渡しします。

 

 

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過去の自分から抜け出すためには

何かの「きっかけ」が必要では

ないですか??

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その「きっかけ」を待ってはいませんか?

待ってても時間が過ぎるだけです。

 

ここまで読んでくれたあなたは

本気で悩んでいる...

けどまた失敗するんじゃないの?

 

躊躇しますよね。

過去に失敗した数が多いほど

悩みますよね。

 

そう思っている方は

もう今回のダイエットで

最後にしましょう!!

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本気であなたに合った

ダイエットをサポートします。

 

自分にあった最強の

ダイエット法を今すぐ取り入れるか

取り入れないかは

 

あなたの気持ち次第です。

 

やるかやらないか

あなたが決めて下さい!

 

家族からはもちろん

友達や彼氏親戚の方まで

 

「あれ?いつの間に痩せた??」

 

と言わせちゃいましょう!

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でも無料なのが逆に怪しい??

そう思う方もいるかもしれません。

 

ですが

無料でプレゼントしても

私に損にはならないのです!

 

なぜなら、

規模をもっと拡大するために

皆さまからの感想結果を聞いて

よりサポートを向上していきたいからです。

 

私自身も経験を積み、

多くの方と関わっていきたいのです。

 

そしてもっと効果をだして

笑顔を増やしたい!

 

そのためにも

皆さまが必要なのです!!

 

この本を無料でお渡ししても

私が不利になりことは一切

ありません。

 

友達追加して、

メッセージを送ってください。

 

相談などしたあと

早速PDFを送らさせていただきます。

 

このアカウントを友達追加しても

私以外からの連絡は

一切ないのでご安心ください!

 

私が責任を持って管理し

三者に公開するようなことも

一切ありません。

 

ただしこのプレゼントは

15名様限定

とさせて頂きます。

 

なぜなら

この本をプレゼントしたお客様

1人1人本気で向き合いたいです。

 

体型のことについての悩み

ずっと他人に言えなかったことなど

 

ぶつけ合いましょう!

私も本気で話しします!

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もう一度いいます。

 

このテキストを見れば

 

✔︎ダイエットのモチベがあがる

✔︎1人でダイエットと戦わなくても大丈夫

✔︎容姿で褒められる体になる

✔︎着たい服が着れる

✔︎自信がつく

 

今度はあなたが変わる番です!!

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あなたの現状を打破する一歩に

なってくれると信じています。

 

ほんの少しでも

私の気持ちが届くことを

心より祈っています。

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございました!

お通じがなかなかスッキリでない人必見!超簡単!お通じ改善ダイエット

こんにちは!

 

今回はダイエットする女性必見!

「お通じ改善ダイエット」

についてお話ししていきます!

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女性の方で特に

毎日しっかりとお通じがでない

という悩みを持っている方は

たくさんいると思います。

 

今回の記事は

便秘にお困りの方向けに

簡単に誰でも取り入れれる

便秘改善策についてお話しします!

 

お通じが

毎朝あるか、ないかで

1日のコンディションって決まりませんか??

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お通じがないだけで

モヤモヤな気持ちになったり

お腹が張って、好きな洋服きれなかったり

顔も浮腫んでやる気あがりませんよね。

 

もし便秘解消されると

痩せるのはもちろんのこと、

お肌の調子が整い

ストレスも緩和されます!

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まず、便秘の原因としてあげられるのは

・水分摂取不足

・ストレス

・極端に少ない食事

・腸の運動や筋力の低下

・不規則な生活 

 

どうでしょうか?

当てはまるものはありそうですか?

 

特に学生だと

飲み会バイトの終わる時間が遅かったり

なかなか生活を整えることが難しかったりしますよね。

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でも今回は

生活が乱れていてもプラスアルファ

取り入れれば誰でも簡単に解決できちゃう方法を教えます!

 

それでは

便秘改善策について

お伝えします!

 

1.コップ一杯分のお水を数回に分けて飲む

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お水は1日に2.5リットルと推奨されています。

しかし水を大量に飲んでも便秘は解消されません!

 

大切なのは、

コップ一杯200ml程の常温の水を

一気に飲みましょう!

これを1日8回に分けて水分補給をしましょう!

 

水の刺激によって腸のぜん動運動が

促され排便が出やすくなります!

 

2.寝る前にオリーブオイルを飲む

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オリーブオイルには腸の運動を促進させる

働きがあります!

また胃酸分泌を促して胃もたれを防ぐ効果や

コレステロールを減らす効果もあります!

 

大さじ1(約111kcal)決まった時間、

寝る前にオリーブオイルをとることで

次の日の朝の便がスムーズに

でやすくなります!

 

私はそのまま飲みますが

抵抗あると言う方はパンにつけたり

料理に加えたりして大さじ1のオリーブオイルを摂取するようにしましょう!

 

3.ヨーグルトに蜂蜜をかけて食べる

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ヨーグルトには乳酸菌ビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれています!

さらには、ヨーグルトを温めると乳酸菌の動き活発になるので腸の調子がよくなります!

 

また蜂蜜には乳酸菌やビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が豊富に含まれています!

 

朝に、うつわ1杯のヨーグルト(200g)に

スプーン2杯程度の蜂蜜をかけてたべましょう!

 

いかがですか?

 

もちろん、便秘改善をするには

食生活の見直しや生活習慣、適度な運動を

することが良いですが

なかなか難しかったりしますよね?

 

まずは、上記で書いた方法を取り入れてみて下さい!

 

排便を毎日出すことで

基礎代謝があがり

痩せやすくなります!

そしてストレスフリー!

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今日は

便秘改善策2で書いた

「寝る前にオリーブオイルを飲む」

ことを意識して下さい!

 

ダイエットをする中で

排便を出すことは

とても重要です!

 

今すぐ取り入れて

いきましょう!

 

あなたは行動することで

絶対に変わります!!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!!

 

今回はここまでです!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット中にオススメ!食物繊維をたくさん含む食べ物

こんにちは!

 

今回はダイエットする上では

最適な食べ物である

「食物繊維」

についてお話します!

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ダイエット中に、

料理するのが面倒くさくて

コンビニやスーパーで

ご飯を済ませることないですか?

 

実は私もその一人です笑

 

けど、実際買いに行くと

列に並んでいるのは

美味しそうな丼物パスタなどで

イカロリーなものばかり。。

 

なに買おうか迷いませんか??

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結論から言うと

食物繊維が豊富なものを選んでください!

 

食物繊維が豊富な食べ物は

血糖値の上昇を抑え

排便を促したり

満腹感を持続させてくれます!

 

ではそもそも

食物繊維とは何なのでしょうか?

詳しく解説していきます。

 

食物繊維とは人の消化酵素では

消化することのできない成分です。

 

水に溶けない「不溶性食物繊維」

水に溶ける 「水溶性食物繊維」

これら2つを食物繊維といいます。

 

また

肥満や糖尿病、高血圧を引き起こす原因となる

脂質、糖、ナトリウム吸収を抑え

身体の外に出そうとする働きがあります!

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糖質はダイエットの敵といいますよね?

 

なぜかと言うと

タンパク質、脂質、炭水化物などの糖

消化管の中で消化、吸収されます。

 

反対に食物繊維は余分な糖を外へ排出

しようとする働きがあります!

 

だからといって

糖質を摂らずに食物繊維だけ摂る

というのは要注意です!

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糖質は体のエネルギーを補充する

のでもし糖質不足になると

疲労感やストレスがたまります。

 

それでは

コンビニなどに並んでいる

食物繊維がたくさん含まれている

オススメの食べ物3つ紹介していきます。

 

1.キウイ

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キウイは果物の中で

特に食物繊維が含まれています。

 

食物繊維は2.5g含まれており、

食物繊維が多いバナナと比べても

約1.5gも多いです!

 

2.ライ麦、小麦全粒粉

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コンビニのパンってとても

美味しいですよね!

 

ついつい手を伸ばしたくなるところ

ですがなるべくライ麦や小麦全粒粉を使った

パンやサンドイッチにしましょう!

 

白い小麦粉に含まれる食物繊維は2.7gに対し、

ライ麦に含まれている食物繊維は12.9g

小麦全粒粉に含まれて食物繊維は11.2g

も含まれています!

 

3.海苔

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あまり馴染みないかもしれませんが

海苔は「海の野菜」と言われてます。

なんと焼き海苔100gに含まれている

食物繊維は36gです!

 

他にも海苔の成分に含まれている

ポルフィランと呼ばれる紫外線を保護する

役割が化粧水や保湿成分として

使われています!

 

ちなみに、コンビニ食とは

関係なくなってしまうのですが

他に食物繊維がたくさん入った食べ物で

オートミールをオススメします!

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オートミール少量で低カロリー

炭水化物の代わりにはもってこいです!!

 

詳しくはオートミールの記事に

書いてあるので見てみて下さい!

 

食物繊維を意識して

摂ることで

・血糖値の上昇を抑制

・腸内環境が綺麗になる

・少量で満腹感

・太りにくい体をつくる

・肌が綺麗になる

 

毎日摂取する食事を

少しずつ無理せずに

変えていきましょう!

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これからは

海苔を積極的に摂るように

意識してみてください!

 

100gは多いと思うので

まずは2枚ぐらいから

始めましょう!

 

食物繊維を

たくさんとって

痩せやすい身体づくりはもちろん

肌にも潤いを与えてくれます!

 

今すぐ

取り入れていきましょう!

 

あたなは行動することで

絶対に変わります!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!

 

今回はここまでです!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXITりんたろー。が実際に試した睡眠ダイエットについて!

こんにちは!

 

今回はダイエットと睡眠の

意外な関係性である

「睡眠ダイエット」

について詳しくお話ししていきます。

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実は睡眠がダイエットに関係している

ということはご存知ですか?

 

人は寝ている間に300kcal消費する

言われています。

これは運動に例えると約40分の

ランニングと同じ消費カロリーです。

 

でも、よくやりがちなのは

寝る前に携帯をいじったり、睡眠不足だったり

睡眠の質を下げていませんか?

 

睡眠の質を変えるだけで

痩せやすい体質に変わります!

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アメリカのコロンビア大学

18.000人を対象に調査を行ったところ

睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である

というデータがあります。

 

またタイトルにもあるように

お笑い芸能人、EXITのりんたろー。さんは

実際に睡眠ダイエットを実践し

12キロのダイエットに成功しています!

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睡眠の質を上げることで

基礎代謝が上がり、過食を抑え

脳の活性化や疲労がたまりにくいなど

あらゆる効果が期待されます。

 

では睡眠ダイエットのやり方について

いくつか説明していきます。

 

1.睡眠は7時間を目安に

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寝不足は食欲を高めるホルモンである

グレリン」の分泌量が増えます。

食欲を防止するためにも

睡眠をしっかりとりましょう!

 

2.ブルーライトを避ける

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寝る前にパソコンや携帯をいじってしまうと

ブルーライトの光による刺激で

眠りを促すホルモンである「メラトニン

の分泌が抑制されてしまいます。

 

3.寝る前にアルコール摂取は控える

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もしかしたら寝つきを良くするために

アルコールを摂取する

という方がいるかもしれません。

 

実はアルコールを摂取すると寝つきは

良くなるかもしれませんが

睡眠の持続性は低下します。

 

メリット

・痩せやすくなる

・お肌の調子が良くなる

・ホルモンが安定しストレスを溜めにくい

・脳の活性化

基礎代謝が上がる

 

睡眠は

毎日の日課です。

 

その睡眠を

今日から変えてみては

どうでしょうか?

 

今日は

質の良い睡眠をとるために

寝る前にアルコールを摂取することは

控えてみてください!

 

良質な睡眠をとることで

ダイエット効果だけではなく

ストレスも軽減できる簡単な方法です!

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今すぐ取り入れて

いくことができます!

 

あなたは行動することで

絶対にかわります!!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!!

 

今回はここまでです!

 

最後まで読んだいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今話題のスーパーフード、オートミールとは??

こんにちは!

 

今回は今話題のダイエット食品

オートミール

について詳しく説明していきます。

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ダイエット中ついつい反動で炭水化物を

食べすぎちゃったり、

逆に一食分抜いたりと

偏った食事になっていませんか?

 

そんな方には炭水化物をよりヘルシーに取り入れていつも以上に満腹感を得れる、

そして健康的な食事で楽しく痩せる方法

お伝えします!

 

オートミール

という言葉を聞いたことはありますか?

 

もともと外国では主流で

トップモデルやハリウッド女優が

役作りのために使用したりもします。

 

サマンサタバサのCMやリプトンで馴染みの

スーパーモデル、ミランダ・カー

オートミールダイエットで成功しています。

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よく、白米の代わりに置き換えで

食べたり、朝食にオーバーナイトオーツという

果物と合わせて食べたりします!

 

調理方法はオムライスやグラタン

お好み焼きなど幅広くあるため

飽きないです!!

 

では、オートミールとは何なのでしょうか?

詳しく解説していきます。

 

穀物の一種である「オーツ麦」の麦を

食べやすく加工した食品です。

簡単に言えば、シリアルやコーンフレーク

のように食べやすく加工された麦です。

 

オートミールには

たくさんのメリットがあります。

 

1.便秘改善

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オートミールには食物繊維がたくさん

含まれており、

精白米約20倍玄米約3.5倍です。

 

例えば

お米100gの食物繊維は0.5g

玄米100gの食物繊維は3.0g

オートミール100gの食物繊維はなんと9.4g

 

そして、2つの食物繊維が含まれており

 

腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる水溶性食物繊維

腸内で水分を吸収して膨らみ、腸のぜん動運動

を活性化させ便通を促進させる不溶性食物繊維

 

よって、

食物繊維が高くお通じの改善にも繋がります。

 

2.低カロリー

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オートミールは水分を吸って膨らむので

一食分30〜40gが標準量です。

なので一食分(30g)わずか111kcalです!

 

一食分の白米、玄米(100g)と比べると 

白米 168kcal玄米 165kcalです。

約50kcalもカットできます!

 

3.満腹感を得れる

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先程も話したように

オートミールには食物繊維が豊富です。

 

食物繊維が豊富だと

消化がゆっくりになることで

胃の滞在が長くなり満腹感が

持続されやすいです。

 

4. GI値が低い

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GI値とは

食後の血糖値の上昇を表したものです。

血糖値が上昇することによりインスリン

たくさん分泌されることにより太る原因です。

 

GI値が低い程、血糖値の上昇を

抑えてくれるので太りにくくなりす!

 

血糖値について詳しくは

血糖値の記事を見てみてください!

 

まとめるとオートミールには

 

・栄養豊富で低カロリー

・お通じ改善

・腹持ちよし

・太りにくい

 

どうでしょうか??

 

食事は毎日の日課です。

その食事を

これから少しずつ改善してみては

どうでしょうか??

 

まずは一食分どこかで

お米ではなくオートミール

変えてみて下さい!

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オートミール30gに水100mlを

1分間電子レンジで温めれば簡単に

お米の完成です!

 

ダイエットは

食事がとても大切です!

食べないよりもオートミール

置き換えましょう!

 

あなたは行動することで

絶対に変わります!

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変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非会ってみましょう!

 

今回はここまでです!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これだけはやっちゃダメ!血糖値を無意識に急上昇させている習慣

こんにちは。

 

今日はダイエットする上で

以外と見落としがちな

「血糖値の急上昇」

についてお話ししていきます。

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ダイエットをしていても

なかなか痩せないという方

もしかしたら血糖値が

関係しているかもしれません。

 

摂取カロリーが消費カロリーを

上回ると太ることは

当然ですよね。

 

実は血糖値の急上昇も

太る原因の一つとして

取り上げられます。

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では、そもそも血糖値とは

何なのでしょうか。

詳しく解説していきます。

 

血糖値とは

血液中のブドウ糖グルコース

の濃度のことです。

 

炭水化物である糖分が体の中で

消化吸収され、ブドウ糖になることで

体の血液中に入り

エネルギーとして蓄えられます。

 

なので食後は誰でも

血糖値が一時的に高くなります。

私たちの体には血糖値を正常に保とうと

する機能が備わっています。

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しかし、中にはインスリン分泌量が少なく

血糖値が過剰に急上昇してしまい、

その反動で血糖値を

急激に下げようとする働きもあります。

 

血糖値が急上昇すると

インスリンの過剰分泌により

脂肪を蓄えやすい体に

なってしまいます。

 

そして、インスリンが過剰に分泌されると

今度は血糖値を急降下させようとして

低血糖になります。

これを血糖値スパイクといいます。

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低血糖となることで

眠気、倦怠感、頭痛、めまい、

吐き気、動悸、血圧上昇

などの症状が現れます。

 

この血糖値スパイラルを繰り返していると

膵臓が正常に動かなくなり

疲れやすかったり、集中力がきれたり

と症状があらわれます。

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さらには、老化の原因にも繋がります。

体内のタンパク質と食事によって摂取した

糖が結びついて、蓄積されると

 

シミ、シワ、たるみ、肌や髪の毛

にも影響を及ぼします。

 

では

血糖値を急上昇させている原因

について解説していきます。

 

1.甘い物の食べ過ぎ

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甘い物といえば

アイスやケーキ、チョコレートなど

デザートをイメージしがちですが、

血糖値を上げるのは糖質です。

 

糖質とは

炭水化物から食物繊維を除いたものです。

麺類芋類根菜類果物調味料など

にもよく含まれています。

 

例えば、肉じゃがなどは

和食で野菜も多く含まれていて

ヘルシーそうにもみえますが

砂糖を多く使っているため食べ過ぎ注意です。

 

2.食事の時間が不規則

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先ほど

人間の体には血糖値を正常に保とうする機能が備わっていると話しましたが、

ポイントは食事のタイミングです。

 

空腹の時間が長くなると

血糖値が下がりすぎないように

体内で糖を作り出し、そのうえ食事をとると

血糖値の上昇に繋がります。

 

食事の時間が不規則になることで

一回に摂取する量が変わり

ドカ食いなど急激な

血糖値を招く恐れがあります。

 

3.ストレス

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ストレスが溜まっている人程

エネルギーを欲すため糖の必要量が

上がります。

 

よく、ストレスが溜まると甘いものを

食べたくなるといいますよね?

 

もし甘いものを食べなかったとしても

ストレスを対処するために

身体のなかで筋肉を壊してでも糖を作り、

エネルギーを確保します。

 

いかがでしたか??

一つでも当てはまるという方は

今から少しずつ改善していきましょう!

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血糖値を一定にすることは

ダイエット効果だけでもなく

美容や将来の為の健康でもあり大切です。

 

血糖値を維持させるためにも

これから毎日意識していきましょう!

 

これから

皆さんには一つだけ

意識して欲しいことがあります。

 

先ほど空腹の時間は長くなると

よくないと書きましたが、

学校、仕事中でお腹空いてるけど食べれない

ときありますよね?

 

そういった時の食事は

食べる順番に気をつけてください!

野菜や汁物→タンパク質→炭水化物

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この順番で食べてください。

 

血糖値の上昇が緩やかになります!

詳しくは食事の取り方の記事に

書いてあるのでそちらも見てみてください。

 

あなたは行動することで

絶対に変わります!!

 

変わった自分に会ってみたくないですか?

 

是非、会って見ましょう!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝を上げるには??

こんにちは。

 

今回はダイエットする上で

基礎ともいえる

基礎代謝の上げ方」

について説明していきます。

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よくダイエットをする時に

基礎代謝という言葉を

聞くことがあると思います。

 

基礎代謝を上げることで

脂肪が燃焼し

結果的にたくさんカロリーを消費します。

 

では、そもそも

基礎代謝とは

何なのでしょうか??

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基礎代謝とは

生きているだけで

消費されるカロリー

を表します。

 

一般人女性は約1200キロカロリー

一般人男性は約1500キロカロリー

消費されます。

 

基礎代謝が高い人ほど

カロリーは消費されます。

痩せやすい体質の特徴は

基礎代謝が高いです。

 

では基礎代謝はどのように

上げればいいのでしょうか?

詳しく説明していきます。

 

それはズバリ、筋トレです。

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1番の近道は筋肉を増やすことです。

全身で行われている脂肪分解のうち

骨格筋が1番エネルギー消費されます!

 

しかし短期間で筋肉は増やすのは難しいです。

毎日やろうと思っても

モチベが下がったり忙しかったりと

継続することは難しいですよね。

 

筋トレはできる範囲から始めましょう。

まずは、1週間に3回程で大丈夫です。

慣れてきてから徐々に

回数を増やしていきましょう。

 

オススメな筋トレ方法は

主に下半身を鍛えるスクワットです。

スクワットは1回あたりの消費カロリーが

腹筋の50〜100回に相当すると言われます。

 

ではスクワット

の正しいやり方について

お伝えしていきます。

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1.肩幅に足を広げて立ちます。

2.足先をやや外側に向けます。

3.背筋をピンと伸ばします。

 

4.息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げます。

5.床と太ももが平行になるくらいまで下げたら

 その姿勢を3秒キープします。

6.状態をキープしたらゆっくり戻ります。

 

7.この動作を15回繰り返しましょう。

8.30秒間のインターバルを挟みこれを

 2セット行いましょう。

 

普段、足の筋トレをあまりしない方には

始めはキツく、筋肉痛になると思います。

最初は、1〜2セットにして行いましょう。

 

スクワットは

基礎代謝を上げることだけではなく

足痩せやヒップアップ効果

お腹など全身に効果を与えてくれます!

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普段の生活に今日から

少し運動量を増やしてみては

どうでしょうか??

 

今日はスクワットを

先程書いた手順に従いながら

15回ワンセットだけで大丈夫です!

一度やってみてください!

 

スクワットをすることで

体質が変わり、見た目が変わることで

自信に繋がります!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!!

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今回はここまでです。

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました!