ダイエット中にオススメ!食物繊維をたくさん含む食べ物
こんにちは!
今回はダイエットする上では
最適な食べ物である
「食物繊維」
についてお話します!
ダイエット中に、
料理するのが面倒くさくて
コンビニやスーパーで
ご飯を済ませることないですか?
実は私もその一人です笑
けど、実際買いに行くと
列に並んでいるのは
美味しそうな丼物やパスタなどで
ハイカロリーなものばかり。。
なに買おうか迷いませんか??
結論から言うと
食物繊維が豊富なものを選んでください!
食物繊維が豊富な食べ物は
血糖値の上昇を抑え
排便を促したり
満腹感を持続させてくれます!
ではそもそも
食物繊維とは何なのでしょうか?
詳しく解説していきます。
食物繊維とは人の消化酵素では
消化することのできない成分です。
水に溶けない「不溶性食物繊維」
水に溶ける 「水溶性食物繊維」
これら2つを食物繊維といいます。
また
肥満や糖尿病、高血圧を引き起こす原因となる
脂質、糖、ナトリウムの吸収を抑え
身体の外に出そうとする働きがあります!
糖質はダイエットの敵といいますよね?
なぜかと言うと
タンパク質、脂質、炭水化物などの糖は
消化管の中で消化、吸収されます。
反対に食物繊維は余分な糖を外へ排出
しようとする働きがあります!
だからといって
糖質を摂らずに食物繊維だけ摂る
というのは要注意です!
糖質は体のエネルギーを補充する
のでもし糖質不足になると
疲労感やストレスがたまります。
それでは
コンビニなどに並んでいる
食物繊維がたくさん含まれている
オススメの食べ物を3つ紹介していきます。
1.キウイ
キウイは果物の中で
特に食物繊維が含まれています。
食物繊維は2.5g含まれており、
食物繊維が多いバナナと比べても
約1.5gも多いです!
2.ライ麦、小麦全粒粉
コンビニのパンってとても
美味しいですよね!
ついつい手を伸ばしたくなるところ
ですがなるべくライ麦や小麦全粒粉を使った
パンやサンドイッチにしましょう!
白い小麦粉に含まれる食物繊維は2.7gに対し、
ライ麦に含まれている食物繊維は12.9g
小麦全粒粉に含まれて食物繊維は11.2g
も含まれています!
3.海苔
あまり馴染みないかもしれませんが
海苔は「海の野菜」と言われてます。
なんと焼き海苔100gに含まれている
食物繊維は36gです!
他にも海苔の成分に含まれている
ポルフィランと呼ばれる紫外線を保護する
役割が化粧水や保湿成分として
使われています!
ちなみに、コンビニ食とは
関係なくなってしまうのですが
他に食物繊維がたくさん入った食べ物で
オートミールをオススメします!
オートミールは少量で低カロリー
炭水化物の代わりにはもってこいです!!
詳しくはオートミールの記事に
書いてあるので見てみて下さい!
食物繊維を意識して
摂ることで
・血糖値の上昇を抑制
・腸内環境が綺麗になる
・少量で満腹感
・太りにくい体をつくる
・肌が綺麗になる
毎日摂取する食事を
少しずつ無理せずに
変えていきましょう!
これからは
海苔を積極的に摂るように
意識してみてください!
100gは多いと思うので
まずは2枚ぐらいから
始めましょう!
食物繊維を
たくさんとって
痩せやすい身体づくりはもちろん
肌にも潤いを与えてくれます!
今すぐ
取り入れていきましょう!
あたなは行動することで
絶対に変わります!
変わった自分に
会ってみたくないですか?
是非、会ってみましょう!
今回はここまでです!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!