ダイエット中にオススメ!食物繊維をたくさん含む食べ物

こんにちは!

 

今回はダイエットする上では

最適な食べ物である

「食物繊維」

についてお話します!

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ダイエット中に、

料理するのが面倒くさくて

コンビニやスーパーで

ご飯を済ませることないですか?

 

実は私もその一人です笑

 

けど、実際買いに行くと

列に並んでいるのは

美味しそうな丼物パスタなどで

イカロリーなものばかり。。

 

なに買おうか迷いませんか??

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結論から言うと

食物繊維が豊富なものを選んでください!

 

食物繊維が豊富な食べ物は

血糖値の上昇を抑え

排便を促したり

満腹感を持続させてくれます!

 

ではそもそも

食物繊維とは何なのでしょうか?

詳しく解説していきます。

 

食物繊維とは人の消化酵素では

消化することのできない成分です。

 

水に溶けない「不溶性食物繊維」

水に溶ける 「水溶性食物繊維」

これら2つを食物繊維といいます。

 

また

肥満や糖尿病、高血圧を引き起こす原因となる

脂質、糖、ナトリウム吸収を抑え

身体の外に出そうとする働きがあります!

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糖質はダイエットの敵といいますよね?

 

なぜかと言うと

タンパク質、脂質、炭水化物などの糖

消化管の中で消化、吸収されます。

 

反対に食物繊維は余分な糖を外へ排出

しようとする働きがあります!

 

だからといって

糖質を摂らずに食物繊維だけ摂る

というのは要注意です!

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糖質は体のエネルギーを補充する

のでもし糖質不足になると

疲労感やストレスがたまります。

 

それでは

コンビニなどに並んでいる

食物繊維がたくさん含まれている

オススメの食べ物3つ紹介していきます。

 

1.キウイ

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キウイは果物の中で

特に食物繊維が含まれています。

 

食物繊維は2.5g含まれており、

食物繊維が多いバナナと比べても

約1.5gも多いです!

 

2.ライ麦、小麦全粒粉

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コンビニのパンってとても

美味しいですよね!

 

ついつい手を伸ばしたくなるところ

ですがなるべくライ麦や小麦全粒粉を使った

パンやサンドイッチにしましょう!

 

白い小麦粉に含まれる食物繊維は2.7gに対し、

ライ麦に含まれている食物繊維は12.9g

小麦全粒粉に含まれて食物繊維は11.2g

も含まれています!

 

3.海苔

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あまり馴染みないかもしれませんが

海苔は「海の野菜」と言われてます。

なんと焼き海苔100gに含まれている

食物繊維は36gです!

 

他にも海苔の成分に含まれている

ポルフィランと呼ばれる紫外線を保護する

役割が化粧水や保湿成分として

使われています!

 

ちなみに、コンビニ食とは

関係なくなってしまうのですが

他に食物繊維がたくさん入った食べ物で

オートミールをオススメします!

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オートミール少量で低カロリー

炭水化物の代わりにはもってこいです!!

 

詳しくはオートミールの記事に

書いてあるので見てみて下さい!

 

食物繊維を意識して

摂ることで

・血糖値の上昇を抑制

・腸内環境が綺麗になる

・少量で満腹感

・太りにくい体をつくる

・肌が綺麗になる

 

毎日摂取する食事を

少しずつ無理せずに

変えていきましょう!

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これからは

海苔を積極的に摂るように

意識してみてください!

 

100gは多いと思うので

まずは2枚ぐらいから

始めましょう!

 

食物繊維を

たくさんとって

痩せやすい身体づくりはもちろん

肌にも潤いを与えてくれます!

 

今すぐ

取り入れていきましょう!

 

あたなは行動することで

絶対に変わります!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!

 

今回はここまでです!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!