基礎代謝を上げるには？？

こんにちは。

今回はダイエットする上で

基礎ともいえる

「基礎代謝の上げ方」

について説明していきます。

よくダイエットをする時に

基礎代謝という言葉を

聞くことがあると思います。

基礎代謝を上げることで

脂肪が燃焼し

結果的にたくさんカロリーを消費します。

では、そもそも

基礎代謝とは

何なのでしょうか？？

基礎代謝とは

生きているだけで

消費されるカロリー

を表します。

一般人女性は約1200キロカロリー

一般人男性は約1500キロカロリー

消費されます。

基礎代謝が高い人ほど

カロリーは消費されます。

痩せやすい体質の特徴は

基礎代謝が高いです。

では基礎代謝はどのように

上げればいいのでしょうか？

詳しく説明していきます。

それはズバリ、筋トレです。

1番の近道は筋肉を増やすことです。

全身で行われている脂肪分解のうち

骨格筋が1番エネルギー消費されます！

しかし短期間で筋肉は増やすのは難しいです。

毎日やろうと思っても

モチベが下がったり忙しかったりと

継続することは難しいですよね。

筋トレはできる範囲から始めましょう。

まずは、1週間に3回程で大丈夫です。

慣れてきてから徐々に

回数を増やしていきましょう。

オススメな筋トレ方法は

主に下半身を鍛えるスクワットです。

スクワットは1回あたりの消費カロリーが

腹筋の50〜100回に相当すると言われます。

ではスクワット

の正しいやり方について

お伝えしていきます。

1.肩幅に足を広げて立ちます。

2.足先をやや外側に向けます。

3.背筋をピンと伸ばします。

4.息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げます。

5.床と太ももが平行になるくらいまで下げたら

　その姿勢を3秒キープします。

6.状態をキープしたらゆっくり戻ります。

7.この動作を15回繰り返しましょう。

8.30秒間のインターバルを挟みこれを

　2セット行いましょう。

普段、足の筋トレをあまりしない方には

始めはキツく、筋肉痛になると思います。

最初は、1〜2セットにして行いましょう。

スクワットは

基礎代謝を上げることだけではなく

足痩せやヒップアップ効果

お腹など全身に効果を与えてくれます！

普段の生活に今日から

少し運動量を増やしてみては

どうでしょうか？？

今日はスクワットを

先程書いた手順に従いながら

15回ワンセットだけで大丈夫です！

一度やってみてください！

スクワットをすることで

体質が変わり、見た目が変わることで

自信に繋がります！

変わった自分に

会ってみたくないですか？

是非、会ってみましょう！！

今回はここまでです。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！