簡単！ウォーキングダイエット

こんにちは。

今回は、日常生活にダイエットを取り入れたい楽して痩せたいという方へ

「ウォーキングダイエット」

について詳しく紹介します！

もちろん、普段から筋トレや有酸素運動、

食事制限を行なっているという方

はプラスで、このダイエットを取り入れると

尚良いです。

しかし、ダイエットを継続するのは

簡単なことではないですよね。

毎日筋トレしたり、食事を変えたり

パターンを変えないと飽きたりもしますよね。

この記事では特に、忙しくて

筋トレやストレッチを取る時間がない

もしくは筋トレ、ストレッチが面倒くさい

という方にもオススメです。

歩くことは日常生活において

必要不可欠で必ず毎日歩きますよね！

ひとつ工夫するだけで

簡単に痩せやすくなります。

それでは、

ウォーキングダイエットについて

詳しく紹介していきます。

1.正しい姿勢で歩く

歩く時にお腹を締めて姿勢良く

大股で歩くようにしましょう。

かかとで着地、親指で蹴るように

意識して歩いてください。

これは

体幹や下半身の筋肉のバランスを

よく鍛えれます！

体幹や下半身の筋肉を鍛えると

体が引き締められたり、

基礎代車が上がることで

痩せやすくなります！

2.早歩き

結論から言うと、

気持ちいつもより早く

歩くだけで

消費カロリーが変わってきます。

60㎏の方が1日10分歩いた時に

普通の速度で歩くのか早歩きで歩くのか

測ったときに

早歩きの方が10カロリーほど多く消費します！

これには

脂肪燃焼、血流促進、低体温改善

などある効果が期待できます！

私はもともと歩くのは早いほうですが

学校へ通うときやバイトへ行く時など

一人で歩く時は必ず

早歩きを意識しております！

もちろん早歩きにも

先程1の大股で歩く時に説明したように

正しい歩き方を必ず意識して下さい。

3.1日30分歩きましょう！

1日30分歩くことを意識しましょう。

消費カロリーは

「運動量（メッツ×時間）×体重×105」

という計算方式です。

メッツというのは、

安静時の何倍のカロリーを消費するかを

示した指標です。

厚生労働省は、

じっとしているときが1メッツだとすると

歩行は3.5メッツ程度と

定めております。

例えば、体重60キロの人が

30分歩いた時の消費カロリーは

3.5×0.5時間×60㎏×1.05＝110

30分歩いただけで110キロも消費しています！

普段から

エレベーター、エスカレーターではなく

階段を使うように意識しましょう！

※メリット

・基礎代謝が上がる

・体幹が身につく

・下半身が鍛えれる

・姿勢が良くなる

・血流促進

・脂肪燃焼

・低体温改善

ウォーキングは毎日の日課です。

その歩き方を

今日から改善していくことで

あらゆる効果が期待されます！

今日から、1で取り上げた

「正しい姿勢で歩く」

ことを意識していきましょう！

正しい姿勢で歩くことが

慣れてきたら

大股で歩いたり、速度を上げて歩いたり

習慣化していきましょう！

あなたは行動することで

絶対に変わります！！

変わった自分に

会ってみたくないですか？

是非、会ってみましょう！！

今回はここまでです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！