簡単!ウォーキングダイエット

こんにちは。

 

今回は、日常生活にダイエットを取り入れたい楽して痩せたいという方へ

「ウォーキングダイエット」

について詳しく紹介します!

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もちろん、普段から筋トレや有酸素運動

食事制限を行なっているという方

プラスで、このダイエットを取り入れると

尚良いです。

 

しかし、ダイエットを継続するのは

簡単なことではないですよね。

毎日筋トレしたり、食事を変えたり

パターンを変えないと飽きたりもしますよね。

 

この記事では特に、忙しくて

筋トレやストレッチを取る時間がない

もしくは筋トレ、ストレッチが面倒くさい

という方にもオススメです。

 

歩くことは日常生活において

必要不可欠必ず毎日歩きますよね!

ひとつ工夫するだけで

簡単に痩せやすくなります。

 

それでは、

ウォーキングダイエットについて

詳しく紹介していきます。

 

 

1.正しい姿勢で歩く

 

歩く時にお腹を締めて姿勢良く

大股で歩くようにしましょう。

かかとで着地、親指で蹴るように

意識して歩いてください。

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これは

体幹や下半身の筋肉のバランスを

よく鍛えれます!

 

体幹や下半身の筋肉を鍛えると

体が引き締められたり、

基礎代車が上がることで

痩せやすくなります!

 

2.早歩き

 

結論から言うと、

気持ちいつもより早く

歩くだけで

消費カロリーが変わってきます。

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60㎏の方が1日10分歩いた時に

普通の速度で歩くのか早歩きで歩くのか

測ったときに

早歩きの方が10カロリーほど多く消費します!

 

これには

脂肪燃焼、血流促進、低体温改善

などある効果が期待できます!

 

私はもともと歩くのは早いほうですが

学校へ通うときやバイトへ行く時など

一人で歩く時は必ず

早歩きを意識しております!

 

もちろん早歩きにも

先程1の大股で歩く時に説明したように

正しい歩き方を必ず意識して下さい。

 

3.1日30分歩きましょう!

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1日30分歩くことを意識しましょう。

消費カロリーは

「運動量(メッツ×時間)×体重×105」

という計算方式です。

 

メッツというのは、

安静時の何倍のカロリーを消費するか

示した指標です。

 

厚生労働省は、

じっとしているときが1メッツだとすると

歩行は3.5メッツ程度と

定めております。

 

例えば、体重60キロの人が

30分歩いた時の消費カロリーは

3.5×0.5時間×60㎏×1.05=110

30分歩いただけで110キロも消費しています

 

普段から

エレベーター、エスカレーターではなく

階段を使うように意識しましょう!

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※メリット

基礎代謝が上がる

体幹が身につく

・下半身が鍛えれる

・姿勢が良くなる

・血流促進

・脂肪燃焼

・低体温改善

 

ウォーキングは毎日の日課です。

その歩き方を

今日から改善していくことで

あらゆる効果が期待されます!

 

今日から、1で取り上げた

「正しい姿勢で歩く」

ことを意識していきましょう!

 

正しい姿勢で歩くことが

慣れてきたら

大股で歩いたり、速度を上げて歩いたり

習慣化していきましょう!

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あなたは行動することで

絶対に変わります!!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事の取り方

こんにちは!

 

今回は

ダイエットする上で重要になる

「食事の取り方」

についてお話していきます。

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体重を早く落としたくて

効率よく痩せようと、

食事制限をしたり断食をしたり

体に負荷をかけてませんか?

 

確かに、

食事制限

一番手っ取り早く痩せる方法

の一つかもしれません。

 

しかしぶっちゃけキツすぎませんか??

 

私もダイエットをする時、夜ご飯はおかずだけ

とか、お昼ご飯はサラダだけでやっていた

時期もありました。

 

でも、誘惑にすぐ負けちゃうし

なかなか続きませんでした。

 

今回の記事は

私みたいに続かなかった方でも

食事制限にはやり方がある

ということをお伝えします!

 

これを知らずに

一食分を抜いたり炭水化物を抜いたり、

きついだけではなく、効果が現れない

そしてリバウンドの原因ともなります。

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キツイ食事制限をしなくても

食事の取り方を変えることで

太りにくい体を作る

ことが大切なのです!

 

そして食事の取り方を

マスターすると

太りにくい体質になります!

 

では、さっそく

間違った食事制限について

詳しく解説していきます。

 

1.朝食を抜いている

朝食を食べることで体温が上がり、

基礎代謝もあがります。

体温が1度上がると、基礎代謝は13%増え、

1日150kcal以上消費されます。

 

朝食を取らない人の肥満率

取る人に比べて

5倍太るというデータもあります。

 

2.一食分抜く

これは、先程と似ておりますが

基本的に一回分の食事を抜くことはオススメしません。

 

食事を抜くと、脳は危機感を覚え、

食べる時にいつも以上に摂取したくなります。

また体も危機感を覚え、食べたものを

できるだけ脂肪として蓄えようとします。

 

3.偏った食事

特定の食品だけを食べるダイエットは

栄養バランスが偏ります。

栄養バランスが偏ると、

脂肪を溜め込みやすくなります。

 

例えば、野菜だけ食べるダイエット

とは長い目で見ると太りやすくなる

体作りともいえます。

 

健康的に痩せるためにも

食事はバランスが大切です。

必ず3食べるようにしましょう。

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でも、健康的に3食がっつり食べていては

痩せません。

痩せる体を作るためにも、食べるもの、時間帯や順番など関係してきます。

 

それでは、

痩せやすい体質をつくる食事方法について

お伝えしていきます。

 

1.食べる順番を気をつける

ついつい好きなものから食べようと

揚げ物やお肉など主食から

手をつけていませんか?

 

ご飯を食べるときは、

汁物→野菜→主食→お米(炭水化物)

この順番で食べてください。

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なぜなら、野菜や汁物は

血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

また、野菜や汁物から食べることにより

主食やタンパク質の食べ過ぎを防ぎます。

 

2.夜ご飯は腹八分目まで

 

3食しっかりお腹いっぱいになるまで

食べたいところですが

夜ご飯は、腹八分目で抑えてみてください。

 

食べ過ぎ、飲み過ぎな食生活は

胃に疲労がたまり胃もたれなど不快感を与え

胃の働きが悪くなり消化がしっかり行えない

原因となります。

 

腹八分目にすると

寿命も長くなるなど健康にも大変良いです!

 

そのためにも噛む回数を増やしたり

食べ物を口に運ぶごとに

箸を毎回置き、工夫していきましょう!

 

3.腸内環境を整える

 

腸内環境が良好になると、

毒素の排出、つまりデトックスが進み

むくみが減ります!

 

痩せ体質の人の特徴には、

体脂肪の蓄積を防ぐ物質である

ビフィズス菌やバクテロイデス菌などの細菌が

腸内に多く住んでいると言われています。

 

腸内環境を良くすることで、

むくみ改善、お肌荒れなど

も改善されます!

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ヨーグルトや納豆、チーズやキムチなどの

乳製品や発酵品を

意識的にとるようにしましょう!

 

食事の取り方は、

無駄なお金もかからず、

今すぐ改善できるダイエットです。

 

是非とも今日から

食事を取る際に気をつけて欲しいです。

 

では、ご飯を食べる際に

痩せやすい体質を作るパート1で説明した

食べる順番

を意識してみてください!

 

痩せやすい体質を作ることで

リバウンドしずに、

長期的に痩せやすくなります!

 

あなたは行動することで

絶対に変わります!

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変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非会ってみましょう!

 

今回はここまでです!

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分に適したダイエットとは?

こんにちは!

 

今回は、ダイエットする上で

まず、初めに知っておくべきこと

「自分に適したダイエット」

について詳しく説明していきます。

 

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ダイエットをするにあたって、

数あるダイエット法の中から

自分に適したダイエット方法

とは何なのか気になりますよね。

 

自分の体を理解しないまま

ダイエットをしても効果が現れない

なかなか続かないなど

 

モチベーションを保てませんよね。

 

ダイエットは、

無理なく継続的に行うこと

が大切です! 

 

そこで今回お伝えするのは

自分の体について

知ることです。

 

自分の体について知ることで

効率よく痩せるだけではなく

無理なく痩せれます!

 

では、

自分に適したダイエット方

はどう言うことを指すのか

お伝えいたします。

 

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それは

「体質を知る」ことです。

自分の体の体質を知るか知らないかで

ダイエットに挑むのは効率が変わりす。

 

例えば

太りやすい体質の人と太りにくい体質の人が

同じ運動量食事をしても

ダイエット効果に違いは生まれてきます。

 

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太りやすい体質の人は

太りにくい体質の体をつくる

ダイエットを始めることが

大切になってきます!

 

太りにくい体質を手に入れることによって

友達から

〇〇ちゃんいつも食べてるのになんで太らないの?って聞かれたくないですか!?

 

では

体質を知るにはどうしたらいいのでしょうか?

詳しくお伝えいたします!

 

まずは、

簡単にテストをしてみましょう。

このテストは炭水化物を摂取した時に

太りやすいかどうかを確かめれます!

 

このテストは

カナダの医学博士が発表し、

有名な林先生も納得しております!

 

用意するのは

プレーンのクラッカータイマーのみです!

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30秒間測りながら

クラッカーを口に入れ

ひたすら噛み続けましょう!

 

徐々に甘さを感じてきたら

炭水化物を効率的に

エネルギーに変換できています!

 

反対に30秒よりも長く感じたら

炭水化物が体に蓄積されやすい傾向があり

太りやすい体質といえます。

 

これには唾液に含まれる消化酵素アミラーゼ

の量が関係しております!

 

甘さを早くに感じ取れる人ほど

アミラーゼの量が多く

炭水化物が糖に分解される速度が速いです!

 

たとえ30秒以内に甘さを

感じられなくても

落ち込む必要は全くありません!

気づけた自分を褒めましょう!

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改善策は噛む回数を増やす

ことです!

 

噛む回数を増やすことで

唾液がたくさんでるため

アミラーゼが多くなります!

 

他にも満腹中枢が働き

たくさん噛むことで

食べ過ぎを防ぎます!

 

そして、30秒以内に甘さを感じれた

という方は既に炭水化物が分解されやすく

太りにくい体質でしょう!

 

あとは、体を動かすことや

生活習慣などを見直していきましょう!

 

どうでしょうか??

一度試して見る価値はあると思います!

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今日はさっそく

クラッカーとタイマーを準備して

体質を調べてみましょう!

 

自分の体の現状を知るだけで

ダイエット効果だけではなく

似合うファッションまでも

変わっていきます!

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変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!!

 

今回はここまでです。

 

最後まで読んだ頂き

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特定のYouTubeの見方

こんにちは!

 

今回は、ダイエットする上で

どの動画が一番効率が良いのか

 

「特定のYouTubeの見方」について

詳しく説明していきます。

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ダイエットしようとYouTube

ダイエット系動画を見ようとしても

数ある動画の中から何を見ればいいのか

わからなくなりませんか?

 

また、動画を見ても

本当にこの運動は私に向いているの?

この動画を見て変われるの?

 

GoogleYouTubeなどは

情報が無限にあるため

あちこちに手をつけてしまって

結果三日坊主で終わってしまう

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そう思った方はいませんか??

 

そんな方にこの記事では

適切な動画の選び方、

オススメユーチューバー

をお伝えします!

 

あなたはいつも

どういった動画を見ますか?

そして

どれぐらいの質と量をやりますか?

 

結論からお伝えしますと

YouTubeのダイエット動画を見る方は

一人縛りましょう。

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一人に縛ることで

一貫性ある体作りができます。

 

そして、初めは

5〜10分程度の軽めのストレッチ

動画を見ることがオススメです!

 

効率良く痩せるために

激しい筋トレや長時間の運動行おうとしても

なかなか続かないですし

モチベーションも下がりますよね。

 

ダイエットをする上で一番大切なことは、

毎日継続的に行うこと

ですよね。

 

初めからキツイ筋トレ長時間運動

行わなくても、ストレッチで十分なのです😊

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ストレッチは、

自宅でも簡単に出来ますし、

体の代謝が良くなって、便秘効果や、頭の活性化など、あらゆる効果が期待されます。

 

それでは、

どういったYouTube動画を見ればいいのでしょうか?

3人程紹介していきます!

 

1.uFit 林ケイスケさん

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彼の動画は、

初心者向けの運動不足解消動画

たくさん載っています。

 

1日10分やるだけで、

圧倒的な効果が期待できます!

そして簡単!

 

2.鈴木達也さん

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彼の動画は、

ストレッチ方法から筋トレ方法まで幅広く

とてもわかりやすいです。

 

私も、

初めは10分程度の動画から始めましたが、

気がつけば20分程の筋トレ

毎日できるようになりました!

 

3 Marina Takewakiさん

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彼女の動画は、

ストレッチ、ヨガ、準備運動、瞑想

初心者が簡単にできる動画

たくさんあります!

 

特に私は携帯をいじってしまうと

止まらなくなってしまい、結果的に

ダラダラしてしまうので、

携帯を見ながらできる動画をやっております!

 

 

ダイエットを無理なく続けましょう!

 

毎日の生活に一日10分

しかも簡単にできるストレッチ

取り入れてみませんか?

 

今日は

オススメのYouTubeで紹介した

1 ufit林ケイスケさんのストレッチを検索してみましょう!

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ダイエットをしながら

便秘効果、勉強や働きながら頭を活性化させ両立させる最も簡単な方法が

「ストレッチ」です!

 

今すぐ取り入れて

いくことができます!

 

あなたは行動することで

絶対に変わります!!

 

変わった自分に

会ってみたくないですか?

 

是非、会ってみましょう!!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!