簡単!ウォーキングダイエット
こんにちは。
今回は、日常生活にダイエットを取り入れたい楽して痩せたいという方へ
「ウォーキングダイエット」
について詳しく紹介します!
もちろん、普段から筋トレや有酸素運動、
食事制限を行なっているという方
はプラスで、このダイエットを取り入れると
尚良いです。
しかし、ダイエットを継続するのは
簡単なことではないですよね。
毎日筋トレしたり、食事を変えたり
パターンを変えないと飽きたりもしますよね。
この記事では特に、忙しくて
筋トレやストレッチを取る時間がない
もしくは筋トレ、ストレッチが面倒くさい
という方にもオススメです。
歩くことは日常生活において
必要不可欠で必ず毎日歩きますよね!
ひとつ工夫するだけで
簡単に痩せやすくなります。
それでは、
ウォーキングダイエットについて
詳しく紹介していきます。
1.正しい姿勢で歩く
歩く時にお腹を締めて姿勢良く
大股で歩くようにしましょう。
かかとで着地、親指で蹴るように
意識して歩いてください。
これは
体幹や下半身の筋肉のバランスを
よく鍛えれます!
体幹や下半身の筋肉を鍛えると
体が引き締められたり、
基礎代車が上がることで
痩せやすくなります!
2.早歩き
結論から言うと、
気持ちいつもより早く
歩くだけで
消費カロリーが変わってきます。
60㎏の方が1日10分歩いた時に
普通の速度で歩くのか早歩きで歩くのか
測ったときに
早歩きの方が10カロリーほど多く消費します!
これには
脂肪燃焼、血流促進、低体温改善
などある効果が期待できます!
私はもともと歩くのは早いほうですが
学校へ通うときやバイトへ行く時など
一人で歩く時は必ず
早歩きを意識しております!
もちろん早歩きにも
先程1の大股で歩く時に説明したように
正しい歩き方を必ず意識して下さい。
3.1日30分歩きましょう!
1日30分歩くことを意識しましょう。
消費カロリーは
「運動量(メッツ×時間)×体重×105」
という計算方式です。
メッツというのは、
安静時の何倍のカロリーを消費するかを
示した指標です。
厚生労働省は、
じっとしているときが1メッツだとすると
歩行は3.5メッツ程度と
定めております。
例えば、体重60キロの人が
30分歩いた時の消費カロリーは
3.5×0.5時間×60㎏×1.05=110
30分歩いただけで110キロも消費しています!
普段から
エレベーター、エスカレーターではなく
階段を使うように意識しましょう!
※メリット
・基礎代謝が上がる
・体幹が身につく
・下半身が鍛えれる
・姿勢が良くなる
・血流促進
・脂肪燃焼
・低体温改善
ウォーキングは毎日の日課です。
その歩き方を
今日から改善していくことで
あらゆる効果が期待されます!
今日から、1で取り上げた
「正しい姿勢で歩く」
ことを意識していきましょう!
正しい姿勢で歩くことが
慣れてきたら
大股で歩いたり、速度を上げて歩いたり
習慣化していきましょう!
あなたは行動することで
絶対に変わります!!
変わった自分に
会ってみたくないですか?
是非、会ってみましょう!!
今回はここまでです!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
食事の取り方
こんにちは!
今回は
ダイエットする上で重要になる
「食事の取り方」
についてお話していきます。
体重を早く落としたくて
効率よく痩せようと、
食事制限をしたり断食をしたり
体に負荷をかけてませんか?
確かに、
食事制限は
一番手っ取り早く痩せる方法
の一つかもしれません。
しかしぶっちゃけキツすぎませんか??
私もダイエットをする時、夜ご飯はおかずだけ
とか、お昼ご飯はサラダだけでやっていた
時期もありました。
でも、誘惑にすぐ負けちゃうし
なかなか続きませんでした。
今回の記事は
私みたいに続かなかった方でも
食事制限にはやり方がある
ということをお伝えします!
これを知らずに
一食分を抜いたり炭水化物を抜いたり、
きついだけではなく、効果が現れない
そしてリバウンドの原因ともなります。
キツイ食事制限をしなくても
食事の取り方を変えることで
太りにくい体を作る
ことが大切なのです!
そして食事の取り方を
マスターすると
太りにくい体質になります!
では、さっそく
間違った食事制限について
詳しく解説していきます。
1.朝食を抜いている
朝食を食べることで体温が上がり、
基礎代謝もあがります。
体温が1度上がると、基礎代謝は13%増え、
1日150kcal以上消費されます。
朝食を取らない人の肥満率は
取る人に比べて
5倍太るというデータもあります。
2.一食分抜く
これは、先程と似ておりますが
基本的に一回分の食事を抜くことはオススメしません。
食事を抜くと、脳は危機感を覚え、
食べる時にいつも以上に摂取したくなります。
また体も危機感を覚え、食べたものを
できるだけ脂肪として蓄えようとします。
3.偏った食事
特定の食品だけを食べるダイエットは
栄養バランスが偏ります。
栄養バランスが偏ると、
脂肪を溜め込みやすくなります。
例えば、野菜だけ食べるダイエット
とは長い目で見ると太りやすくなる
体作りともいえます。
健康的に痩せるためにも
食事はバランスが大切です。
必ず3食べるようにしましょう。
でも、健康的に3食がっつり食べていては
痩せません。
痩せる体を作るためにも、食べるもの、時間帯や順番など関係してきます。
それでは、
痩せやすい体質をつくる食事方法について
お伝えしていきます。
1.食べる順番を気をつける
ついつい好きなものから食べようと
揚げ物やお肉など主食から
手をつけていませんか?
ご飯を食べるときは、
汁物→野菜→主食→お米(炭水化物)
この順番で食べてください。
なぜなら、野菜や汁物は
血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
また、野菜や汁物から食べることにより
主食やタンパク質の食べ過ぎを防ぎます。
2.夜ご飯は腹八分目まで
3食しっかりお腹いっぱいになるまで
食べたいところですが
夜ご飯は、腹八分目で抑えてみてください。
食べ過ぎ、飲み過ぎな食生活は
胃の働きが悪くなり消化がしっかり行えない
原因となります。
腹八分目にすると
寿命も長くなるなど健康にも大変良いです!
そのためにも噛む回数を増やしたり
食べ物を口に運ぶごとに
箸を毎回置き、工夫していきましょう!
3.腸内環境を整える
腸内環境が良好になると、
毒素の排出、つまりデトックスが進み
むくみが減ります!
痩せ体質の人の特徴には、
体脂肪の蓄積を防ぐ物質である
ビフィズス菌やバクテロイデス菌などの細菌が
腸内に多く住んでいると言われています。
腸内環境を良くすることで、
むくみ改善、お肌荒れなど
も改善されます!
ヨーグルトや納豆、チーズやキムチなどの
乳製品や発酵品を
意識的にとるようにしましょう!
食事の取り方は、
無駄なお金もかからず、
今すぐ改善できるダイエットです。
是非とも今日から
食事を取る際に気をつけて欲しいです。
では、ご飯を食べる際に
痩せやすい体質を作るパート1で説明した
食べる順番
を意識してみてください!
痩せやすい体質を作ることで
リバウンドしずに、
長期的に痩せやすくなります!
あなたは行動することで
絶対に変わります!
変わった自分に
会ってみたくないですか?
是非会ってみましょう!
今回はここまでです!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
自分に適したダイエットとは?
こんにちは!
今回は、ダイエットする上で
まず、初めに知っておくべきこと
「自分に適したダイエット」
について詳しく説明していきます。
ダイエットをするにあたって、
数あるダイエット法の中から
自分に適したダイエット方法
とは何なのか気になりますよね。
自分の体を理解しないままに
ダイエットをしても効果が現れない
なかなか続かないなど
モチベーションを保てませんよね。
ダイエットは、
無理なく継続的に行うこと
が大切です!
そこで今回お伝えするのは
自分の体について
知ることです。
自分の体について知ることで
効率よく痩せるだけではなく
無理なく痩せれます!
では、
自分に適したダイエット方
はどう言うことを指すのか
お伝えいたします。
それは
「体質を知る」ことです。
自分の体の体質を知るか知らないかで
ダイエットに挑むのは効率が変わりす。
例えば
太りやすい体質の人と太りにくい体質の人が
同じ運動量や食事をしても
ダイエット効果に違いは生まれてきます。
太りやすい体質の人は
太りにくい体質の体をつくる
ダイエットを始めることが
大切になってきます!
太りにくい体質を手に入れることによって
友達から
〇〇ちゃんいつも食べてるのになんで太らないの?って聞かれたくないですか!?
では
体質を知るにはどうしたらいいのでしょうか?
詳しくお伝えいたします!
まずは、
簡単にテストをしてみましょう。
このテストは炭水化物を摂取した時に
太りやすいかどうかを確かめれます!
このテストは
カナダの医学博士が発表し、
有名な林先生も納得しております!
用意するのは
プレーンのクラッカーとタイマーのみです!
30秒間測りながら
クラッカーを口に入れ
ひたすら噛み続けましょう!
徐々に甘さを感じてきたら
炭水化物を効率的に
エネルギーに変換できています!
反対に30秒よりも長く感じたら
炭水化物が体に蓄積されやすい傾向があり
太りやすい体質といえます。
これには唾液に含まれる消化酵素アミラーゼ
の量が関係しております!
甘さを早くに感じ取れる人ほど
アミラーゼの量が多く
炭水化物が糖に分解される速度が速いです!
たとえ30秒以内に甘さを
感じられなくても
落ち込む必要は全くありません!
気づけた自分を褒めましょう!
改善策は噛む回数を増やす
ことです!
噛む回数を増やすことで
唾液がたくさんでるため
アミラーゼが多くなります!
他にも満腹中枢が働き
たくさん噛むことで
食べ過ぎを防ぎます!
そして、30秒以内に甘さを感じれた
という方は既に炭水化物が分解されやすく
太りにくい体質でしょう!
あとは、体を動かすことや
生活習慣などを見直していきましょう!
どうでしょうか??
一度試して見る価値はあると思います!
今日はさっそく
クラッカーとタイマーを準備して
体質を調べてみましょう!
自分の体の現状を知るだけで
ダイエット効果だけではなく
似合うファッションまでも
変わっていきます!
変わった自分に
会ってみたくないですか?
是非、会ってみましょう!!
今回はここまでです。
最後まで読んだ頂き
ありがとうございました。
特定のYouTubeの見方
こんにちは!
今回は、ダイエットする上で
どの動画が一番効率が良いのか
「特定のYouTubeの見方」について
詳しく説明していきます。
ダイエットしようとYouTubeで
ダイエット系動画を見ようとしても
数ある動画の中から何を見ればいいのか
わからなくなりませんか?
また、動画を見ても
本当にこの運動は私に向いているの?
この動画を見て変われるの?
情報が無限にあるため
あちこちに手をつけてしまって
結果三日坊主で終わってしまう
そう思った方はいませんか??
そんな方にこの記事では
適切な動画の選び方、
オススメユーチューバー
をお伝えします!
あなたはいつも
どういった動画を見ますか?
そして
どれぐらいの質と量をやりますか?
結論からお伝えしますと
YouTubeのダイエット動画を見る方は
一人に縛りましょう。
一人に縛ることで
一貫性ある体作りができます。
そして、初めは
5〜10分程度の軽めのストレッチ
動画を見ることがオススメです!
効率良く痩せるために
激しい筋トレや長時間の運動を行おうとしても
なかなか続かないですし
モチベーションも下がりますよね。
ダイエットをする上で一番大切なことは、
毎日継続的に行うこと
ですよね。
初めからキツイ筋トレや長時間運動を
行わなくても、ストレッチで十分なのです😊
ストレッチは、
自宅でも簡単に出来ますし、
体の代謝が良くなって、便秘効果や、頭の活性化など、あらゆる効果が期待されます。
それでは、
どういったYouTube動画を見ればいいのでしょうか?
3人程紹介していきます!
1.uFit 林ケイスケさん
彼の動画は、
初心者向けの運動不足解消動画が
たくさん載っています。
1日10分やるだけで、
圧倒的な効果が期待できます!
そして簡単!
2.鈴木達也さん
彼の動画は、
ストレッチ方法から筋トレ方法まで幅広く、
とてもわかりやすいです。
私も、
初めは10分程度の動画から始めましたが、
気がつけば20分程の筋トレを
毎日できるようになりました!
3 Marina Takewakiさん
彼女の動画は、
ストレッチ、ヨガ、準備運動、瞑想
と初心者が簡単にできる動画が
たくさんあります!
特に私は携帯をいじってしまうと
止まらなくなってしまい、結果的に
ダラダラしてしまうので、
携帯を見ながらできる動画をやっております!
ダイエットを無理なく続けましょう!
毎日の生活に一日10分、
しかも簡単にできるストレッチを
取り入れてみませんか?
今日は
オススメのYouTubeで紹介した
1 ufit林ケイスケさんのストレッチを検索してみましょう!
ダイエットをしながら
便秘効果、勉強や働きながら頭を活性化させ両立させる最も簡単な方法が
「ストレッチ」です!
今すぐ取り入れて
いくことができます!
あなたは行動することで
絶対に変わります!!
変わった自分に
会ってみたくないですか?
是非、会ってみましょう!!
今回はここまでです!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!